Būna dienų ar ilgesnių etapų, kai net ir ilsėdamiesi mes intensyviai dirbame ir veikiame dalykus savo mintyse.
Laisvas vakaras po darbo, savaitgalis ar lėtos atostogos, o galvoje vis tiek tas pats kaip ir kasdien – darbas, praeities permąstymas, ateities planai, neatlikti dalykai, rūpesčiai, nesibaigiantys sąrašai, ką dar reikia padaryti. Ir nors išoriškai, atrodo, galėtume ilsėtis, mintys neleidžia atsijungti ir atsipalaiduoti nei akimirkai.
Kodėl taip yra? Kodėl mums nepavyksta pereiti į poilsio režimą tada, kada norime? Ar tai apskritai įmanoma – priversti save atsipalaiduoti? Pasirodo, ne. Tačiau gera žinia ta, kad poilsis yra įgūdis, kurį galima lavinti.
Atrinkome 10 audioknygų, kurios kalba būtent apie tai — apie poilsį, ribas, mintis, lėtėjimą ir gebėjimą bent trumpam paleisti kontrolę, kai esame tam tinkamai pasiruošę.
1. Sunku būti šioje akimirkoje? „Šios akimirkos jėga“
Autoriaus Eckhart Tolle įtaka šiuolaikinei sąmoningumo kultūrai milžiniška – jo knygos išverstos į dešimtis kalbų ir rekomenduojamos net „Google“ vidinėse mindfulness programose.
„Šios akimirkos jėga“ iš esmės pakeitė vakarietišką požiūrį į stresą: autorius parodė, kad problemos su atsipalaidavimu kyla ne iš išorinės situacijos, o dėl mūsų negebėjimo valdyti minčių.
👉 Eckhart Tolle audioknyga „Šios akimirkos jėga“
2. Kaip persijungti į poilsio režimą? „Menas ilsėtis“
Claudia Hammond yra psichologijos dėstytoja ir BBC Health reporterė, o jos knyga remiasi didžiausiu pasaulyje poilsio tyrimu („Rest Test“, >18 000 dalyvių iš 135 šalių).
Tai viena nedaugelio knygų, kuri poilsį nagrinėja ne filosofiškai, o empiriškai – kas realiai žmonėms padeda greičiau atsigauti ir persijungti į poilsio režimą.
👉 Claudia Hammond audioknyga „Menas ilsėtis“
3. Nespėjate gyventi? „Lėtesnis gyvenimas“
Šios knygos autorius „Slow Movement“ judėjimo veidas, o jo TED kalbos peržiūrėtos milijonus kartų. Jo darbas padėjo suformuoti globalų „lėto gyvenimo“ judėjimą – nuo darbo kultūros iki miego ir valgymo įpročių.
Knygoje rasite tokių praktinių patarimų, kaip: išmokti vertinti ramias gyvenimo akimirkas, mokytis „mažiau yra daugiau“ mąstymo modelio, susikurti kasdienybės ritualus, kurie leis mėgautis mažais dalykais.
👉 Carl Honoré audioknyga „Lėtesnis gyvenimas“
4. Sunku nustoti nerimauti? „Nesuk sau galvos“
Didelė dalis mūsų nuovargio kyla ne dėl darbų ar atsakomybių kiekio, o minčių apie tai.
Ši knyga padės pamatyti, kiek daug energijos prarandame bandydami viską kontroliuoti ir kiek jos galėtume turėti paleidę viską, kas nuo mūsų nepriklauso.
Taip pat suprasite, kaip sąmoningai stebėti save, iš kur kyla nerimastingos mintys ir kaip jas pakeisti bei nuraminti protą.
👉 Dale Carnegie audioknyga „Nesuk sau galvos“
5. Galvoje triukšmas? „Netikėk niekuo, ką galvoji“
Ši knyga išpopuliarėjo dėl labai paprastos idėjos, kuria žmonės pradėjo dalintis socialiniuose tinkluose: ne viskas, ką galvoji, yra tiesa. Tai ne filosofija – tai labai praktiškas požiūris į vidinį triukšmą.
Ir kai pavyksta tai suprasti ir įsisąmoninti, poilsis tampa nebe pastanga, o natūralia būsena.
👉 Joseph Nguyen audioknyga „Netikėk niekuo, ką galvoji“
6. Prisiimate per daug kitų žmonių problemų? „Nusistatyk ribas, atrask ramybę“
Šioje knygoje remiamasi klinikinės psichologijos principais apie emocines ribas – viena dažniausių temų terapijoje. Jos esmė labai konkreti: perdegimas ir didelis nuovargis retai yra didelio krūvio problema. Dažniausiai tai – ribų nebuvimo pasekmė.
Kaip jas nusistatyti, išmokti pasakyti ne ir turėti daugiau laiko poilsiui, išgirsite šioje knygoje.
👉 Nedra Glower Tawwab audioknyga „Nusistatyk ribas, atrask ramybę“
7. Jaučiatės visada įsitempę? „Gilus kaip jūra, lengvas kaip dangus“
Lietuvoje daugeliui pažįstamas autorius Gianluca Gotto kviečia budizmą pažinti ne kaip religiją, o kaip gyvenimo praktiką ir išminties šaltinį. Joje rasite paprastus, kasdien pritaikomus pricipus kaip geriau girdėti save ir gyventi su didesniu lengvumu.
Knyga įdomi ir tuo, kad joje poilsis aiškinamas ne kaip emocija, o kaip fiziologinė būsena, kurią galime lavinti.
👉 Gianluca Gotto audioknyga „Gilus kaip jūra, lengvas kaip dangus“
8. Pavargstate nuo savo paties minčių? „Meditacija kasdieniame gyvenime“
Ši knyga yra kvietimas sugrįžti į akimirką, kurioje esame dabar. Ne teoriškai, o labai praktiškai – per paprastą, bet nuoseklų dėmesingumo lavinimą kasdienybėje.
Jon Kabat-Zinn, vienas svarbiausių mindfulness judėjimo puoselėtojų vakaruose, kviečia keisti santykį su savo mintimis ir jausmais – ne kovoti su jais ir ne slopinti, o išmokti juos pastebėti ir priimti.
👉 Jon Kabat-Zinn audioknyga „Meditacija kasdieniame gyvenime“
9. Gyvenimas bėga per greitai? „Keturi tūkstančiai savaičių“
Oliver Burkeman labai aiškiai pasako tai, ką dažnai vengiame pripažinti – gyvenime bus kur kas daugiau dalykų, nei spėsime įgyvendinti. Problema ne disciplinoje, o kad bandome „viską suspėti“.
Ir kai tai pradedame iš tikrųjų suprasti, keičiasi santykis ne tik su darbu, bet ir su poilsiu. Jis tampa ne „užsitarnauta pertrauka“, kurią gauni tik tada, kai viską pabaigi (nes juk visko pabaigti tiesiog neįmanoma), o laiku, kurio nusipelnėme nepaisant nieko.
👉 Oliver Burkeman audioknyga „Keturi tūkstančiai savaičių“
10. Nepavyksta pamatyti grožio kasdienybėje? „Ką pamatysi sulėtinęs žingsnį“
Ši knyga kalba apie tai, kas nutinka, kai nustojame skubėti ne tik fiziškai, bet ir mintyse.
Tai ne kvietimas kardinaliai keisti gyvenimą, kad gyventume lėčiau – veikiau labai paprastas priminimas, kad kasdienybės grožis visada yra šalia, tik dažniausiai jo nepastebime, nes mintimis esame kitur.
Zen budizmo mokytojas Haemin Sunim kviečia atpažinti tą momentą, kai gyvenimas tampa tik susiliejusiu fonu – kai darai, judi, planuoji, bet nebepastebi, kas vyksta aplink.
👉 Haemin Sunim audioknyga „Ką pamatysi sulėtinęs žingsnį“
Didžiausia klaida, kurią darome
Galbūt didžiausia klaida, kurią darome bandydami ilsėtis, yra ta, kad net poilsį paverčiame dar viena užduotimi. Planuojame jį, tikriname, ar „pakankamai atsijungėme“, vertiname, ar tikrai gerai pailsėjome. Ir taip net ramybė tampa dar viena savęs spaudimo forma.
Tačiau visos šios knygos, skirtingais kampais, veda ta pačia kryptimi – poilsis nėra projektas, kurį reikia įgyvendinti. Tai būsena, kuri pamažu atsiranda, kai nustojame save nuolat spausti, kokie turime būti šią akimirką.
Kartais tai prasideda nuo labai mažo dalyko – nuo minties, kad nereikia visko kontroliuoti. Kartais – nuo suvokimo, kad ne visos mintys yra tiesa. O kartais – nuo leidimo sau tiesiog būti ten, kur esi, net jei viduje dar nėra taip trokštamos tylos.
Tikras atsijungimas nėra pabėgimas nuo gyvenimo. Tai sugrįžimas į jį – be spaudimo, be skubėjimo, be nuolatinio jausmo, kad kažką praleidžiame.
Nuo kurios knygos pradėti?
1. „Keturi tūkstančiai savaičių“
Jei šias knygas priimsite kaip skirtingus požiūrius į tą patį klausimą, netrukus imsite justi, kad net po sunkios dienos galva pamažu tampa kur kas lengvesnė.
Dar nebandėte klausyti?
Jei dar nesate bandę audioknygų formato – tai gali būti vienas paprasčiausių būdų įtraukti knygą į savo kasdienybę nekeičiant gyvenimo ritmo. Galite klausyti sportuojant, gaminant valgyti, tvarkantis namus, per atostogas ar tiesiog nieko neveikiant. Jei norėtumėte išbandyti, turime vertingą pasiūlymą: