Kiek kartų esate sau sakę: nuo pirmadienio pradėsiu sportuoti. Kelsiuosi anksčiau, kad turėčiau lėtą rytą. Mažiau skrolinsiu. Daugiau gaminsiu namuose. Prieš miegą perskaitysiu bent kelis puslapius ar perklausysiu bet belias minutes knygos. Pradėsiu atsidėti pinigų atečiai. Ir dar būtinai kasdien pamedituosiu, bent minutę.
Pirmadienis ateina labai greitai, naujoji rutina kartais išsilaiko net savaitę ar dvi (jei pasiseka), o tada vieną vakarą praleidžiame treniruotę, kitą rytą nuspaudžiame žadintuvo mygtuką „snausti“ ir netrukus tyliai grįžtame ten, nuo kur pradėjome, stengdamiesi apie tai negalvoti.
Kodėl nepavyksta? Gal problema ta, kad rutiną pernelyg dažnai kuriame kaip dar vieną gandiozinį savęs tobulinimo projektą?
Juk gera kasdienybė nebūtinai reiškia kėlimąsi penktą ryto ir tobulai suplanuotas minutes. Rutina turėtų ne tik padėti daugiau nuveikti, bet ir palikti laiko poilsiui, spontaniškumui, neapibrėžtumui, žmonėms, kuriuos mylime, finansiniam saugumui ir paprasčiausiam pasimėgavimui diena.
Kaip tokią susikurti? Šios 10 audioknygų kviečia pradėti nuo skirtingų gyvenimo sričių ir, svarbiausia, mažais, kartais net nepastebimais žingsneliais.
1. Neverskite savęs keistis. Pakeiskite sistemą – „Atominiai įpročiai“
Kodėl sausio mėnesį sporto klubai pilni žmonių, o po kelių mėnesių nemaža dalis jų kažkur prapuola? Jamesas Clearas siūlo atsakymo ieškoti ne valios trūkume.
„Atominiuose įpročiuose“ autorius aiškina, kad ilgalaikius pokyčius lemia ne dideli tikslai, o sistema, pagal kurią gyvename kiekvieną dieną. Užuot nusprendus „nuo šiol sportuosiu penkis kartus per savaitę“, verta pradėti nuo tokio mažo veiksmo, kurio beveik neįmanoma neatlikti, ir pasirūpinti aplinka, kuri padėtų jį kartoti kuo lengviau. Pavyzdžiui, norint pradėti bėgioti, galbūt pakaktų iš vakaro šalia lovos turėti pasiruošus sportinę aprangą, o tikslas galėtų būti visiškai mažytis – bent jau išeiti per namų duris ir pasivaikšioti, o jei norėsis, pabandyti ir pabėgioti.
Nes gera rutina dažniausiai nedingsta per vieną pramiegotą pirmadienį. Ji susideda iš daugybės mažų pasirinkimų, kurie ilgainiui tampa tokie natūralūs kaip dantų valymas, kad apie juos beveik nebegalvojame.
👉 James Clear „Atominiai įpročiai“
2. Deja, bet beveik pusę savo dienos pragyvename autopilotu – „Įpročio galia“
Ryte išjungiame žadintuvą, einame į vonią, verdame kavą, tikriname telefoną. Daugybę tokių veiksmų atliekame net nesvarstydami, ar norime juos atlikti.
Charleso Duhiggo „Įpročio galia“ leidžia pažvelgti po šio kasdienio autopiloto dangčiu ir suprasti, kaip apskritai gimsta įpročiai. Autorius nagrinėja jų neurologiją, aiškina, kodėl tam tikras elgesys tampa automatinis ir, svarbiausia, kaip jį galima pakeisti.
Knygoje netrūksta tikrų istorijų – nuo verslo gigantų iki profesionalaus sporto ir visuomeninių judėjimų. Tačiau svarbiausia jos mintis paprasta: norėdami pakeisti įprotį, pirmiausia turime suprasti, kas mus paskatina jį atlikti ir ką iš jo gauname. Tada atsiranda galimybė tą patį poreikį patenkinti kitaip.
👉 Charles Duhigg „Įpročio galia“
3. Gal geras rytas iš tiesų turi prasidėti 5 valandą? – „Penktos valandos klubas“
Skamba ekstremaliai. Ypač jei penktą ryto mieliau sapnuotumėte dešimtą sapną.
Tačiau Robino Sharma „Penktos valandos klubas“ nėra vien raginimas nusistatyti žadintuvą. Autorius kalba apie pirmųjų dienos valandų apsaugojimą nuo išorinio triukšmo ir sąmoningą jų skyrimą sau – judėjimui, apmąstymams, mokymuisi ir pasiruošimui dienai.
Nebūtina pažodžiui tapti penktos valandos klubo nariu. Kur kas įdomesnis klausimas – kam priklauso pirmoji jūsų dienos valanda? Jums ar telefono ekranui, elektroniniams laiškams ir kitų žmonių poreikiams?
Galbūt gerai rutinai reikia ne anksčiau atsikelti, o ryto, kurio bent dalis priklausytų tik jums.
👉 Robin Sharma „Penktos valandos klubas“
4. Produktyvumas nelygu geras gyvenimas – „7 efektyviai veikiančių žmonių įpročiai“
Galima labai efektyviai atlikti daugybę dalykų ir vakare vis tiek savęs klausti: o kam aš visa tai darau?
Stephen R. Covey audioprograma pagal „7 efektyviai veikiančių žmonių įpročius“ siūlo prieš optimizuojant dienotvarkę išsiaiškinti, kas apskritai mums svarbu. Autorius kalba ne tik apie asmeninį efektyvumą, bet ir apie santykius, bendradarbiavimą bei nuolatinį fizinį, emocinį ir intelektinį tobulėjimą.
Tai geras priminimas, kad rutina neturėtų būti vien kuo ilgesnis atliktų darbų sąrašas. Jei joje nelieka vietos artimiems žmonėms, poilsiui ir dalykams, kurie suteikia gyvenimui prasmės, galbūt efektyviai darome ne tuos dalykus, kuriuos turėtume.
👉 Stephen R. Covey „7 efektyviai veikiančių žmonių įpročiai“
5. Kai nebelieka motyvacijos, lieka disciplina – „Manęs nepalauši“
Būna rytų, kai sportuoti norisi. Ir būna tokių, kai sportbačius norisi palikti ten, kur jie yra.
Davido Gogginso istorija – gerokai ekstremalesnė. Vaikystėje patyręs skurdą, smurtą ir rasizmą, vėliau jis tapo JAV karinio jūrų laivyno specialiųjų pajėgų kariu ir ultraištvermės sportininku.
„Manęs nepalauši“ autorius kalba apie discipliną, atsakomybę ir gebėjimą veikti tada, kai motyvacija seniai išgaravusi. Jo požiūris tiks tikrai ne kiekvienam ir nebūtina savo kasdienybės paversti ištvermės išbandymu. Tačiau mažiausiai viena mintis tikrai verta dėmesio: jei svarbius dalykus darome tik tada, kai jaučiamės motyvuoti, rutina tampa labai priklausoma nuo mūsų nuotaikos.
Kartais pažadas sau yra toks pat svarbus kaip pažadas kitam žmogui.
👉 David Goggins „Manęs nepalauši“
6. Gera rutina prasideda ir nuo žodžio „ne“ – „Nusistatyk ribas, atrask ramybę“
Galite turėti puikią ryto rutiną, suplanuotas treniruotes ir valandą skaitymui vakare. Bet jeigu kiekvieną kartą kažkam paprašius pagalbos viską metate į šalį, jūsų dienotvarkę vis tiek kurs kiti.
Psichoterapeutė Nedra Glover Tawwab knygoje „Nusistatyk ribas, atrask ramybę“ aiškina, kaip atpažinti ribų problemas, išsakyti savo poreikius ir išmokti pasakyti „ne“ nesijaučiant dėl to kaltam.
Nuovargis, apmaudas, nuolatinis kitų gelbėjimas ir jausmas, kad sau niekada nelieka laiko, gali būti ne prasto planavimo, o ribų trūkumo problema.
Nes norint rutinoje atrasti vietos sau, kartais pirmiausia tenka nustoti automatiškai atiduoti savo laiką visiems kitiems.
👉 Nedra Glover Tawwab „Nusistatyk ribas, atrask ramybę“
7. Nustokite kontroliuoti tai, ko negalite pakeisti – „Teorija „Leisk jiems“
Ką jis apie mane pagalvos? Kodėl ji taip pasakė? Kodėl jie manęs nepakvietė? Kaip galėčiau pakeisti jo nuomonę?
Mel Robbins „Teorija „Leisk jiems“ siūlo stebėtinai paprastą atsakymą: tiesiog leiskite jiems.
Leiskite kitiems galvoti, jausti, rinktis ir elgtis taip, kaip jie nori. Ne todėl, kad viskam pritariate, o todėl, kad bandydami kontroliuoti kitų žmonių reakcijas eikvojame laiką ir energiją, kuriuos galėtume skirti savo gyvenimui.
Rutina juk yra ne vien tai, kada keliatės, sportuojate ar einate miegoti. Tai ir tai, kam kasdien atiduodate savo dėmesį. Kuo mažiau jo iššvaistome tam, ko negalime kontroliuoti, tuo daugiau lieka tam, ką iš tiesų galime pakeisti.
👉 Mel Robbins „Teorija „Leisk jiems“
8. Mažiau nerimo dėl pinigų, daugiau ramybės kasdienybėje – „Pinigų psichologija“
Geros rutinos sąraše dažnai atsiranda sportas, miegas, meditacija ar sveikesnis maistas. O pinigai?
Morganas Houselis „Pinigų psichologijoje“ primena, kad finansinę situaciją lemia ne vien tai, kiek žinome apie palūkanas, investicijas ar rinkas. Didžiulę įtaką turi mūsų elgesys: kaip leidžiame, taupome, reaguojame į riziką ir kokius finansinius sprendimus kartojame metai iš metų.
Todėl finansinė ramybė taip pat gali būti rutinos dalis. Reguliarus taupymas, išlaidų peržiūra ar automatinis investavimas gal ir nėra pats įspūdingiausias gyvenimo pokytis, tačiau būtent nuobodūs, kartojami finansiniai įpročiai ilgainiui gali suteikti daugiau laisvės.
👉 Morgan Housel „Pinigų psichologija“
9. O jeigu didžiausia kliūtis jūsų rutinai esate jūs? – „Tas kalnas esi tu“
Mes žinome, ko mums reikia, ir vis tiek darome priešingai. Atidėliojame. Sugadiname vos pradėjusį formuotis gerą įprotį. Grįžtame į santykius ar situacijas, iš kurių norėjome pasitraukti. Tarsi patys sau trukdytume.
Brianna Wiest knygoje „Tas kalnas esi tu“ nagrinėja vidinio sabotažo mechanizmus ir kviečia ieškoti ne dar vienos produktyvumo technikos, o priežasčių, dėl kurių kartais priešinamės pokyčiams.
Juk ne kiekvieną problemą galima išspręsti nauja programėle, įvykiu, pažymėtu kalendoriuje ar žadintuvu 6 valandą ryto. Kartais pirmiausia reikia suprasti, kodėl nedarome to, ką patys sakome norintys daryti.
Tik tada galima kurti rutiną, kuri iš tiesų mums tinka.
👉 Brianna Wiest „Tas kalnas esi tu“
10. Geras gyvenimas susideda iš gerų dienų – „21 taisyklė geram gyvenimui“
Galbūt kuriant norimą rutiną verta nepamiršti vieno labai paprasto dalyko – joje turi būti gera gyventi.
Beata Nicholson audioknygoje „21 taisyklė geram gyvenimui“ dalijasi savo pamokomis apie darbą, šeimą, svajones, energiją ir džiaugsmingesnę kasdienybę. Čia mažiau griežtų sistemų ir daugiau gyvenimiškų pavyzdžių, lengvumo bei optimizmo.
Viena gražiausių knygos minčių – iš gerų dienų pasigamina geras gyvenimas.
Ir gal tai yra visai neblogas kriterijus vertinant savo rutiną. Ne tik „ar šiandien viską padariau?“, bet ir „ar man buvo gera gyventi šią dieną?“
Nes rutina nėra pasiruošimas gyvenimui, kuris prasidės tada, kai pagaliau tapsime produktyvesni, sveikesni ar sėkmingesni. Rutina ir yra didelė mūsų gyvenimo dalis.
👉 Beata Nicholson „21 taisyklė geram gyvenimui“
Nuo ko pradėti?
- vieną vakarą per savaitę neplanuokite jokių veiklų;
- nusistatykite automatinį pervedimą santaupoms;
- prieš sutikdami su nauju prašymu leiskite sau pirmiausia pagalvoti;
- kasdien skirkite bent 20 minučių veiklai, kuri patinka, nors neteikia jokios realios „naudos“.
Kai vienas pokytis tampa natūralus, galima pridėti kitą. Gera rutina neturi atsirasti per naktį.
Tobulos rutinos nebūna. Ir gerai
Bus rytų, kai pramiegosite. Savaičių, kai nesportuosite tiek, kiek planavote. Dienų, kai darbų sąrašas liks beveik nepaliestas. Gyvenimas nėra laboratorija, kurioje kiekvieną dieną galima atkartoti tas pačias sąlygas.
Šiame straipsnyje aptartos audioknygos siūlo gyvenimą keisti nejaučiant, skirtingais būdais: suprasti savo įpročius, pradėti nuo mažų pokyčių, išmokti disciplinos, saugoti savo laiką, nusibrėžti ribas, paleisti norą kontroliuoti kitus, pasirūpinti finansais ir geriau suprasti save.
Nebūtina pritaikyti visko iš karto, nes galutinis geros rutinos tikslas nėra tapti žmogumi, kuris viską spėja.
Tikslas – susikurti gyvenimą, kuriame gera būti.
O audioknygos gali labai natūraliai tapti tokios rutinos dalimi – jų galima klausytis rytinio pasivaikščiojimo metu, važiuojant į darbą, sportuojant, gaminant vakarienę ar tiesiog ilsintis.
Jei norėtumėte išbandyti audioknygas, pirmąsias dvi savaites galite jų klausytis nemokamai ČIA.
Parašykite komentarą